Categoria: Exercícios

O agachamento leve é um movimento simples que ajuda a fortalecer pernas e melhorar mobilidade.

Pode ser feito em casa e adaptado para diferentes níveis.

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Como fazer

Afaste os pés na largura do quadril.

Agora dobre os joelhos lentamente, como se fosse sentar em uma cadeira.

Desça apenas até onde for confortável.

Depois suba devagar novamente.

Mantenha os pés apoiados no chão durante todo o movimento.

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Para iniciantes

Você não precisa descer muito no começo.

O movimento pode ser curto.

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Adaptação

Se quiser mais segurança, use uma cadeira como apoio.

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Observação importante

Evite forçar dor nos joelhos.

A caminhada parada é uma forma simples de movimentar o corpo sem precisar sair de casa ou ter muito espaço.

Ela pode ajudar iniciantes sedentários a criarem ritmo aos poucos, principalmente para quem está voltando a se exercitar depois de muito tempo parado.

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Como fazer

Fique em pé com postura confortável.

Agora eleve um joelho de cada vez, como se estivesse caminhando no lugar.

Os braços podem acompanhar o movimento de forma natural.

Não é necessário fazer rápido.

O objetivo é apenas manter o corpo em movimento.

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Para iniciantes

Comece devagar.

Mesmo poucos minutos já ajudam o corpo a sair do sedentarismo.

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Adaptação

Se cansar rápido, diminua o ritmo ou faça pequenas pausas.

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Observação importante

O movimento não precisa ser perfeito.

O importante é começar.