Categoria: Alongamento e Mobilidade

Ajuda a preparar as articulações para atividades leves.

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Como fazer

Sentado ou em pé, flexione e estenda os joelhos lentamente.

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Para iniciantes

Faça poucas repetições.

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Observação importante

Evite qualquer movimento que provoque dor.

Ajuda a reduzir a rigidez causada pelo uso frequente das mãos.

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Como fazer

Faça círculos lentos com os punhos.

Alterne os sentidos.

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Observação importante

Movimentos suaves são suficientes.

Ajuda a melhorar a consciência corporal da região lombar e quadril.

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Como fazer

Deitado, flexione os joelhos.

Incline levemente a pelve para frente e para trás.

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Observação importante

Movimento curto e controlado.

Ajuda a melhorar a movimentação do pescoço.

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Como fazer

Gire lentamente a cabeça para os lados.

Depois faça inclinações suaves.

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Observação importante

Nunca faça movimentos bruscos.

Ajuda a reduzir a sensação de tensão na região dos ombros.

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Como fazer

Faça círculos lentos para frente e para trás.

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Observação importante

Evite movimentos acelerados.

Ajuda a melhorar a mobilidade da coluna.

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Como fazer

Sente-se ou fique em pé.

Gire o tronco suavemente para um lado e depois para o outro.

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Observação importante

Mantenha os movimentos confortáveis.

Ajuda a melhorar a movimentação dos pés e tornozelos.

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Como fazer

Sentado, eleve um pé.

Faça círculos lentos com o tornozelo.

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Para iniciantes

Movimentos pequenos funcionam bem.

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Observação importante

Faça devagar.

Ajuda a melhorar os movimentos da parte superior das costas.

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Como fazer

Cruze os braços sobre o peito.

Gire o tronco lentamente para um lado e depois para o outro.

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Para iniciantes

Movimentos leves são suficientes.

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Observação importante

Não force a rotação.

Ajuda a melhorar a movimentação da região do quadril.

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Como fazer

Em pé, apoie-se em uma parede.

Eleve um joelho e faça movimentos circulares lentos.

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Para iniciantes

Movimentos pequenos já são suficientes.

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Adaptação

Pode ser feito segurando uma cadeira.

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Observação importante

Evite movimentos rápidos.

Uma opção prática para quem passa muito tempo sentado.

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Como fazer

Sente-se confortavelmente.

Alongue os braços para cima.

Respire devagar.

Depois relaxe.

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Para iniciantes

Faça movimentos suaves.

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Adaptação

Pode ser realizado em qualquer cadeira.

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Observação importante

Respeite seus limites.