Ajuda a abrir a região do tórax e melhorar a postura.
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Como fazer
Junte as mãos atrás do corpo.
Abra o peito suavemente.
Mantenha os ombros relaxados.
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Para iniciantes
Faça o movimento sem pressa.
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Adaptação
Pode segurar uma toalha atrás do corpo.
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Observação importante
Não force os ombros.
Ajuda a relaxar ombros e braços após atividades do dia.
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Como fazer
Cruze um braço à frente do corpo.
Segure-o com o outro braço.
Mantenha a posição.
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Para iniciantes
Evite puxar com força.
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Adaptação
Realize sentado.
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Observação importante
O movimento deve permanecer suave.
Ajuda a aliviar a sensação de rigidez na região inferior das costas.
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Como fazer
Deitado, abrace os joelhos em direção ao peito.
Mantenha a posição por alguns segundos.
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Para iniciantes
Respire normalmente durante o movimento.
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Adaptação
Pode aproximar apenas um joelho por vez.
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Observação importante
O movimento deve ser confortável.
Ajuda a alongar a lateral do corpo e melhorar a mobilidade.
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Como fazer
Fique em pé.
Eleve um braço.
Incline o corpo suavemente para o lado oposto.
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Para iniciantes
Faça devagar.
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Adaptação
Pode realizar sentado.
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Observação importante
Evite inclinar excessivamente.
Ajuda a reduzir a sensação de tensão na parte de trás das pernas.
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Como fazer
Fique de frente para uma parede.
Apoie as mãos.
Leve uma perna para trás.
Mantenha o calcanhar apoiado no chão.
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Para iniciantes
Mantenha o movimento leve.
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Adaptação
Pode diminuir a distância entre os pés.
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Observação importante
Evite movimentos bruscos.
Esse alongamento ajuda a melhorar a flexibilidade da parte de trás das pernas.
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Como fazer
Sentado ou em pé, estenda uma perna.
Incline o tronco levemente para frente.
Mantenha a coluna confortável.
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Para iniciantes
Não é necessário alcançar os pés.
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Adaptação
Flexione levemente o joelho se sentir desconforto.
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Observação importante
Evite forçar o movimento.
O alongamento de quadril ajuda a aliviar a sensação de rigidez causada por muito tempo sentado ou por pouca movimentação durante o dia.
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Como fazer
Fique em pé.
Dê um passo à frente e flexione levemente a perna da frente.
Mantenha a perna de trás estendida.
Você deverá sentir um leve alongamento na região da frente do quadril.
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Para iniciantes
Mantenha a posição por alguns segundos.
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Adaptação
Pode apoiar as mãos em uma parede.
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Observação importante
O alongamento deve ser confortável e sem dor.
O alongamento cervical é um movimento leve que ajuda a aliviar tensão no pescoço e na região cervical.
Pode ser útil para quem passa muito tempo olhando telas ou sente rigidez na região.
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Como fazer
Sente-se ou fique em pé.
Incline a cabeça lentamente para um dos lados, aproximando a orelha do ombro.
Mantenha os ombros relaxados.
Depois repita para o outro lado.
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Para iniciantes
Faça o movimento devagar.
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Adaptação
Se sentir desconforto, reduza a inclinação da cabeça.
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Observação importante
Evite movimentos bruscos.
Esse alongamento ajuda a aliviar tensão acumulada na parte superior do corpo.
Pode ser útil para quem passa muito tempo sentado ou sente rigidez nos ombros.
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Como fazer
Fique em pé ou sentado com postura confortável.
Entrelace as mãos atrás do corpo.
Agora puxe os braços levemente para trás até sentir um alongamento suave nos ombros e peito.
Respire sem prender o ar.
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Para iniciantes
Não é necessário forçar amplitude.
Um movimento leve já ajuda.
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Adaptação
Se não conseguir entrelaçar as mãos, apenas leve os braços para trás confortavelmente.
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Observação importante
Alongamento não deve causar dor forte.