A ponte de quadril é um movimento simples que ajuda a ativar pernas, glúteos e região do quadril.
Pode ser feita em casa sem equipamentos.
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Como fazer
Deite de barriga para cima.
Dobre os joelhos e mantenha os pés apoiados no chão.
Agora eleve o quadril lentamente.
Depois desça devagar.
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Para iniciantes
Comece com pouca amplitude.
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Adaptação
Pode apoiar os braços ao lado do corpo para maior estabilidade.
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Observação importante
Evite elevar o quadril rapidamente.
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