Se você começou a treinar recentemente e percebeu que suas pernas, braços ou até o corpo começaram a tremer durante o exercício, pode ter ficado preocupado.
Isso pode acontecer principalmente quando o músculo está sendo muito exigido ou quando você ainda não está acostumado com aquele movimento.
Mas sentir o corpo tremer não significa, sozinho, que o exercício está funcionando melhor.
O mais importante é observar como você está se sentindo e respeitar seus limites.
Por que os músculos podem tremer durante o exercício?
Quando você faz um exercício, seus músculos precisam trabalhar continuamente para realizar e controlar o movimento.
À medida que o esforço aumenta e o músculo fica cansado, pode ficar mais difícil manter o movimento completamente estável. É nesse momento que algumas pessoas percebem pequenos tremores.
Isso pode acontecer, por exemplo, durante:
- agachamentos;
- exercícios para as pernas;
- prancha;
- exercícios para braços;
- movimentos que exigem que você mantenha uma posição por algum tempo.
Para quem está começando, essa sensação pode aparecer mais facilmente porque o corpo ainda está se adaptando ao esforço.
Tremer significa que o exercício está funcionando?
Não necessariamente.
O tremor não é uma medida de qualidade do treino.
Você não precisa chegar ao ponto de tremer para ter resultados, assim como não precisa sentir dor muscular depois de todos os treinos.
O objetivo é estimular o corpo de uma forma que seja adequada ao seu nível atual.
Se o exercício começa a ficar difícil demais para você manter uma boa execução, diminuir o ritmo ou fazer uma pausa pode ser uma escolha melhor do que insistir.
Devo parar quando começar a tremer?
Nem sempre.
Se o tremor for leve e aparecer próximo ao final de um exercício, você pode reduzir a intensidade ou fazer uma pausa e observar como seu corpo responde.
Algumas opções são:
- diminuir o número de repetições;
- fazer uma pausa maior;
- reduzir o tempo do exercício;
- escolher uma variação mais fácil;
- retomar somente quando se sentir preparado.
Não existe vantagem em transformar cada treino em um teste de limite.
Principalmente no começo, terminar o exercício ainda se sentindo bem é mais importante do que fazer o máximo que conseguir.
Isso acontece mais com quem está começando?
Pode acontecer.
Quando você passa muito tempo sem se exercitar, movimentos que parecem simples podem exigir bastante do corpo.
Com a prática regular, seu condicionamento e sua capacidade de realizar os movimentos tendem a melhorar.
O exercício que hoje faz suas pernas tremerem pode se tornar muito mais confortável depois de algumas semanas de prática.
Isso não acontece de uma hora para outra.
A adaptação acontece aos poucos.
Como evitar exagerar no treino?
Se você percebe que costuma tremer muito durante os exercícios, experimente diminuir a intensidade.
Você pode:
- começar com menos repetições;
- fazer movimentos mais lentos e controlados;
- descansar entre os exercícios;
- escolher exercícios adequados ao seu nível;
- aumentar a dificuldade gradualmente.
Não é necessário acompanhar o ritmo de quem já treina há muito tempo.
Seu treino precisa fazer sentido para o corpo que você tem hoje.
Quando o tremor merece atenção?
O tremor relacionado ao esforço costuma melhorar quando você reduz ou interrompe a atividade e descansa.
Porém, nem todo tremor durante ou depois do exercício deve ser atribuído simplesmente ao cansaço.
Procure avaliação médica se o tremor for intenso, persistente ou vier acompanhado de outros sintomas importantes, como:
- tontura intensa;
- desmaio;
- confusão;
- dor no peito;
- falta de ar intensa ou diferente do habitual;
- fraqueza importante;
- palpitações associadas a mal-estar.
Se algo parecer diferente do que você normalmente sente durante os exercícios, é melhor interromper a atividade e buscar orientação profissional.
O que fazer depois que o corpo tremer?
Primeiro, pare ou reduza o exercício e dê ao corpo alguns minutos para se recuperar.
Observe como você se sente.
Se o tremor desaparecer com o descanso e você estiver bem, isso pode ter acontecido simplesmente porque aquele exercício exigiu mais dos músculos do que eles estavam acostumados.
Na próxima sessão, você pode ajustar a intensidade para que o esforço seja mais compatível com o seu nível atual.
Você não precisa treinar no limite
Quando começamos a nos exercitar, é fácil pensar que um treino só vale a pena se for difícil.
Mas não é assim.
Você pode evoluir com exercícios simples, treinos curtos e uma intensidade que consiga manter.
O objetivo não é descobrir quanto seu corpo aguenta hoje.
É construir uma rotina que você consiga repetir amanhã, depois e nas próximas semanas.
Conclusão
Tremer durante o exercício pode acontecer quando os músculos estão sendo exigidos, especialmente para quem está começando ou realizando um movimento mais difícil.
Isso não significa necessariamente que existe algum problema, mas também não é preciso ignorar os sinais do corpo.
Se o exercício estiver difícil demais, diminua o ritmo, descanse e adapte o movimento.
Com a prática e a progressão gradual, aquilo que hoje parece difícil tende a ficar mais confortável.
Seu corpo não precisa dar conta de tudo no primeiro treino.
Ele precisa de tempo para aprender.
Perguntas frequentes
É normal a perna tremer durante o agachamento?
Pode acontecer, principalmente quando os músculos das pernas estão sendo exigidos além do que estão acostumados. Reduza a intensidade ou faça uma pausa se o movimento estiver ficando difícil de controlar.
Tremer durante o treino significa que estou fraco?
Não. O tremor pode acontecer por fadiga muscular e esforço, mas não é uma medida da sua força ou da qualidade do treino.
Devo continuar o exercício se estiver tremendo?
Se o tremor estiver dificultando a execução ou vier acompanhado de mal-estar, é melhor parar e descansar. Você não precisa ultrapassar seus limites para evoluir.
O tremor melhora conforme eu treino?
Pode melhorar conforme seu corpo se adapta aos exercícios e você desenvolve mais condicionamento e controle dos movimentos.
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