Se você começou a se exercitar recentemente e percebeu que fica sem ar logo nos primeiros minutos, saiba que essa é uma das dúvidas mais comuns entre iniciantes.
Muita gente acredita que isso significa falta de saúde ou que não nasceu para fazer exercícios. Na maioria das vezes, porém, não é esse o caso.
O seu corpo simplesmente está aprendendo a trabalhar de uma forma diferente.
Por que isso acontece?
Quando você faz um esforço físico, seus músculos passam a precisar de mais oxigênio.
Para atender essa demanda, seu organismo responde de várias formas ao mesmo tempo:
- sua respiração acelera;
- o coração bate mais rápido;
- a circulação aumenta;
- o corpo tenta entregar mais oxigênio para os músculos.
Se você ficou muito tempo sem praticar exercícios, esse sistema ainda não está acostumado com essa nova exigência.
Por isso é comum sentir que o fôlego acaba rapidamente.
Isso significa que estou sem condicionamento?
Na maioria das vezes, sim.
E isso não é um problema.
Condicionamento físico não é algo que você tem ou não tem.
Ele é desenvolvido aos poucos.
Nas primeiras semanas, tarefas simples podem parecer muito difíceis.
Com a prática regular, o corpo aprende a usar melhor o oxigênio e a sensação de falta de ar costuma diminuir.
Preciso parar quando fico sem ar?
Depende da intensidade.
É esperado que sua respiração fique mais acelerada durante o exercício.
Mas você ainda deve conseguir falar pequenas frases.
Se você não consegue dizer praticamente nenhuma palavra ou sente que precisa parar imediatamente para recuperar o ar, provavelmente o exercício está intenso demais para este momento.
Reduzir o ritmo não significa desistir.
Significa respeitar o seu nível atual.
Como melhorar o fôlego?
Algumas atitudes ajudam bastante:
- comece devagar;
- mantenha uma frequência regular de treinos;
- faça pausas quando necessário;
- aumente a intensidade aos poucos;
- não compare seu ritmo com o de outras pessoas.
O condicionamento melhora com consistência, não com pressa.
Quando vale procurar um médico?
Embora a falta de ar leve durante o exercício seja comum em iniciantes, alguns sinais merecem atenção.
Procure avaliação médica se a falta de ar vier acompanhada de:
- dor no peito;
- tontura intensa;
- desmaio;
- dificuldade para respirar mesmo após descansar alguns minutos;
- piora importante que não melhora com o tempo.
Nessas situações, o ideal é investigar a causa antes de continuar treinando.
Continue no seu ritmo
Sentir o fôlego acabar nos primeiros treinos não significa que você está fracassando.
Na maioria das vezes, significa apenas que seu corpo está começando uma adaptação.
Cada treino ensina seu organismo a trabalhar um pouco melhor.
Com o tempo, atividades que hoje parecem difíceis começam a ficar cada vez mais naturais.
O importante não é correr mais rápido.
É continuar.
Deixe um comentário