O alongamento de quadril ajuda a aliviar a sensação de rigidez causada por muito tempo sentado ou por pouca movimentação durante o dia.
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Como fazer
Fique em pé.
Dê um passo à frente e flexione levemente a perna da frente.
Mantenha a perna de trás estendida.
Você deverá sentir um leve alongamento na região da frente do quadril.
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Para iniciantes
Mantenha a posição por alguns segundos.
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Adaptação
Pode apoiar as mãos em uma parede.
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Observação importante
O alongamento deve ser confortável e sem dor.
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