Ajuda a preparar as articulações para atividades leves.
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Como fazer
Sentado ou em pé, flexione e estenda os joelhos lentamente.
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Para iniciantes
Faça poucas repetições.
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Observação importante
Evite qualquer movimento que provoque dor.
Autor: Treinar Sem Academia
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Mobilidade de punhos
Ajuda a reduzir a rigidez causada pelo uso frequente das mãos.
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Como fazer
Faça círculos lentos com os punhos.
Alterne os sentidos.
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Observação importante
Movimentos suaves são suficientes.
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Inclinação pélvica
Ajuda a melhorar a consciência corporal da região lombar e quadril.
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Como fazer
Deitado, flexione os joelhos.
Incline levemente a pelve para frente e para trás.
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Observação importante
Movimento curto e controlado.
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Mobilidade cervical
Ajuda a melhorar a movimentação do pescoço.
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Como fazer
Gire lentamente a cabeça para os lados.
Depois faça inclinações suaves.
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Observação importante
Nunca faça movimentos bruscos.
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Rotação de ombros
Ajuda a reduzir a sensação de tensão na região dos ombros.
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Como fazer
Faça círculos lentos para frente e para trás.
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Observação importante
Evite movimentos acelerados.
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Rotação de tronco
Ajuda a melhorar a mobilidade da coluna.
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Como fazer
Sente-se ou fique em pé.
Gire o tronco suavemente para um lado e depois para o outro.
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Observação importante
Mantenha os movimentos confortáveis.
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Mobilidade de tornozelo
Ajuda a melhorar a movimentação dos pés e tornozelos.
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Como fazer
Sentado, eleve um pé.
Faça círculos lentos com o tornozelo.
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Para iniciantes
Movimentos pequenos funcionam bem.
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Observação importante
Faça devagar.
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Mobilidade torácica
Ajuda a melhorar os movimentos da parte superior das costas.
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Como fazer
Cruze os braços sobre o peito.
Gire o tronco lentamente para um lado e depois para o outro.
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Para iniciantes
Movimentos leves são suficientes.
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Observação importante
Não force a rotação.
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Mobilidade de quadril
Ajuda a melhorar a movimentação da região do quadril.
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Como fazer
Em pé, apoie-se em uma parede.
Eleve um joelho e faça movimentos circulares lentos.
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Para iniciantes
Movimentos pequenos já são suficientes.
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Adaptação
Pode ser feito segurando uma cadeira.
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Observação importante
Evite movimentos rápidos.
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Nem todo mundo precisa pular
As redes sociais costumam mostrar treinos impressionantes.
Saltos.
Corridas.
Sequências rápidas.
Movimentos avançados.
Mas existe um detalhe importante:
Nem todo treino foi criado para iniciantes.
Nem todo treino foi criado para alguém sedentário.
Nem todo treino foi criado para você.
O melhor exercício não é aquele que parece mais difícil.
É aquele que você consegue fazer.
Começar simples não significa fazer menos.
Significa construir uma base sólida.
Antes de correr, é preciso caminhar.
Antes de saltar, é preciso ganhar confiança.
Seu treino não precisa parecer com o treino de outra pessoa.
Sugestões
👉 Agachamento leve
👉 Caminhada parada
👉 Alongamento de quadril
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