Ajuda a melhorar a mobilidade da coluna.
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Como fazer
Sente-se ou fique em pé.
Gire o tronco suavemente para um lado e depois para o outro.
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Observação importante
Mantenha os movimentos confortáveis.
Autor: Treinar Sem Academia
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Mobilidade de tornozelo
Ajuda a melhorar a movimentação dos pés e tornozelos.
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Como fazer
Sentado, eleve um pé.
Faça círculos lentos com o tornozelo.
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Para iniciantes
Movimentos pequenos funcionam bem.
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Observação importante
Faça devagar.
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Mobilidade torácica
Ajuda a melhorar os movimentos da parte superior das costas.
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Como fazer
Cruze os braços sobre o peito.
Gire o tronco lentamente para um lado e depois para o outro.
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Para iniciantes
Movimentos leves são suficientes.
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Observação importante
Não force a rotação.
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Mobilidade de quadril
Ajuda a melhorar a movimentação da região do quadril.
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Como fazer
Em pé, apoie-se em uma parede.
Eleve um joelho e faça movimentos circulares lentos.
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Para iniciantes
Movimentos pequenos já são suficientes.
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Adaptação
Pode ser feito segurando uma cadeira.
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Observação importante
Evite movimentos rápidos.
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Nem todo mundo precisa pular
As redes sociais costumam mostrar treinos impressionantes.
Saltos.
Corridas.
Sequências rápidas.
Movimentos avançados.
Mas existe um detalhe importante:
Nem todo treino foi criado para iniciantes.
Nem todo treino foi criado para alguém sedentário.
Nem todo treino foi criado para você.
O melhor exercício não é aquele que parece mais difícil.
É aquele que você consegue fazer.
Começar simples não significa fazer menos.
Significa construir uma base sólida.
Antes de correr, é preciso caminhar.
Antes de saltar, é preciso ganhar confiança.
Seu treino não precisa parecer com o treino de outra pessoa.
Sugestões
👉 Agachamento leve
👉 Caminhada parada
👉 Alongamento de quadril
Quer aprender os movimentos citados neste artigo?
Está começando agora?
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Exercício não precisa ter impacto
Quando pensamos em exercício, normalmente imaginamos corridas, saltos e treinos intensos.
Mas essa não é a única forma de movimentar o corpo.
Muitas pessoas acreditam que só vale a pena treinar se estiverem cansadas, suando muito ou sentindo esforço extremo.
Isso afasta muita gente.
Principalmente quem está começando.
Exercícios de baixo impacto podem ajudar pessoas sedentárias, pessoas acima do peso e quem possui limitações físicas.
Movimento não precisa ser agressivo para ser útil.
O mais importante para quem está começando não é intensidade.
É consistência.
É conseguir repetir amanhã.
E depois de amanhã também.
Sugestões
👉 Caminhada parada
👉 Agachamento leve
👉 Subir escadas
Quer aprender os movimentos citados neste artigo?
Está começando agora?
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Tenho medo de machucar meus joelhos
Muitas pessoas deixam de se movimentar porque sentem desconforto nos joelhos ou têm medo de sentir dor.
Com o tempo, esse medo acaba se transformando em mais sedentarismo.
O problema é que ficar completamente parado raramente ajuda o corpo a recuperar confiança para se movimentar.
Existe uma diferença importante entre ignorar a dor e adaptar o movimento.
Nem todo exercício exige corrida.
Nem todo exercício exige saltos.
Nem todo exercício exige impacto.
Muitas vezes, movimentos simples e controlados ajudam mais do que tentar fazer exercícios avançados.
O objetivo não é provar força.
O objetivo é construir segurança.
Você não precisa ter joelhos perfeitos para começar.
Precisa apenas encontrar um ponto de partida que respeite seus limites atuais.
Sugestões
👉 Mobilidade de joelhos
👉 Alongamento de panturrilha
👉 Caminhada parada
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Alongamento sentado simples
Uma opção prática para quem passa muito tempo sentado.
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Como fazer
Sente-se confortavelmente.
Alongue os braços para cima.
Respire devagar.
Depois relaxe.
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Para iniciantes
Faça movimentos suaves.
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Adaptação
Pode ser realizado em qualquer cadeira.
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Observação importante
Respeite seus limites.
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Alongamento de peito
Ajuda a abrir a região do tórax e melhorar a postura.
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Como fazer
Junte as mãos atrás do corpo.
Abra o peito suavemente.
Mantenha os ombros relaxados.
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Para iniciantes
Faça o movimento sem pressa.
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Adaptação
Pode segurar uma toalha atrás do corpo.
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Observação importante
Não force os ombros.
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Alongamento de braços
Ajuda a relaxar ombros e braços após atividades do dia.
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Como fazer
Cruze um braço à frente do corpo.
Segure-o com o outro braço.
Mantenha a posição.
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Para iniciantes
Evite puxar com força.
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Adaptação
Realize sentado.
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Observação importante
O movimento deve permanecer suave.