Nem sempre é fácil entender como executar um exercício, alongamento ou movimento de mobilidade.
Por isso, reunimos aqui movimentos simples, pensados principalmente para quem está começando ou quer voltar a se movimentar.
Você pode consultar a biblioteca sempre que encontrar um exercício que ainda não conhece ou quando quiser entender melhor um movimento antes de incluí-lo na sua rotina.
Escolha uma categoria para começar.
🏋️ Exercícios
Movimentos simples para trabalhar diferentes partes do corpo e aumentar sua familiaridade com o exercício.
Você não precisa fazer todos eles. Escolha os que fazem sentido para o seu momento e para os treinos que está realizando.
- Caminhada parada
- Agachamento leve
- Subir escadas
- Elevação de joelhos
- Agachamento na cadeira
- Caminhada lateral
- Marcha lateral
- Sentar e levantar da cadeira
- Polichinelo adaptado
- Elevação de panturrilha
- Flexão na parede
- Ponte de quadril
🧘 Alongamentos
Movimentos voltados para alongamento de diferentes regiões do corpo.
Faça os movimentos de forma confortável e sem forçar uma amplitude que ainda não seja adequada para você.
- Alongamento cervical
- Alongamento de ombros
- Alongamento de quadril
- Alongamento posterior de coxa
- Alongamento de panturrilha
- Alongamento de braços
- Alongamento lateral do tronco
- Alongamento para lombar
- Alongamento de peito
- Alongamento sentado simples
🔄 Mobilidade
Movimentos simples para explorar a mobilidade de diferentes regiões do corpo.
A mobilidade não precisa ser complicada. Para quem está começando, movimentos controlados e confortáveis podem ser uma forma de conhecer melhor o próprio corpo.
- Mobilidade de quadril
- Mobilidade de tornozelo
- Mobilidade torácica
- Rotação de tronco
- Rotação de ombros
- Mobilidade cervical
- Inclinação pélvica
- Mobilidade de punhos
- Mobilidade de joelhos
🌿 Como usar esta biblioteca
Você não precisa conhecer todos os movimentos antes de começar a treinar.
Se um treino indicar um exercício que você ainda não conhece, procure o movimento aqui e veja sua explicação antes de executá-lo.
A biblioteca também pode ser usada para revisar movimentos que você já conhece ou encontrar opções que façam sentido para diferentes treinos em casa.
O objetivo não é fazer tudo. É entender melhor o que você está fazendo.
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🏠 Quer encontrar um treino?
Se você já conhece alguns movimentos, mas ainda não sabe qual treino fazer, veja nossos conteúdos para treinar em casa.
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Se você ainda não sabe qual treino escolher, qual frequência seguir ou por onde começar, não precisa decidir tudo agora.
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